老中青锻炼各有注意事项-天天彩票网官方网站

人的一生都必须运动，不过各年龄段的人都有其特点，因而磨练也有适当的注意事项，下面详尽讲解一下。　　儿童、青少年防止突击训练。

这个年龄段是茁壮发育的最重要阶段，人的骨骼仍未成型，肌肉力量较强。有些学生平时课业艰巨，缺乏磨练，在体育升学考试前才突击训练，以期望在短期内超过运动效果，这样反而更容易出有问题。

比如，跑步过度不易造成小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子不会感觉前脚掌或后脚跟疼，以为是“生长痛”，只不过是过度运动造成的炎症。另外，扁平足的孩子也不合适过多展开跑步运动。还有些孩子在家长敦促下练琴，展开长时间的反复手部动作，更容易引发腱鞘炎。

所以儿童、青少年要留意防止过度的活动性刺激，最差别做过于多反复动作，以多样化的磨练为宜。　　中青年人切忌过于激烈。

中青年人骨骼强壮，肌肉力量强劲，但也是不易伤势人群。他们一般来说讨厌一些对抗性强劲的运动，比如篮球、足球等，经常再次发生身体冲撞，很多人也爱人打网球等须要大力挥拍的运动。中青年人更容易在冲刺、运球时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协商而造成骨折、骨折等车祸损害。所以，建议这类人运动不要过于激烈，不要过分执着“败”和“输掉”，防止车祸损害。

　　老年人要量力而行。老年人多有骨质疏松、肌肉力量消退的问题，还经常预示心血管疾病，所以适合展开幅度小、强度较低的运动。

不过，即使展开这样的运动，也得量力而行。有些奶奶讨厌跳跃广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力严重不足，更容易导致跟腱骨折和摔倒。

还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽较为柔缓，但也有不少姿势并不合适老年人。因此，老人磨练最重要的是根据自己的身体情况，作出准确自由选择，以 “做到获得”为原则。

本文来源：天天彩票网-www.lovesti.com